Ich bin überzeugter Anhänger des Prinzips von Yin und Yang. Ich will hier keinen philosophischen Diskurs starten, dazu bin ich auch gar nicht in der Lage. Dennoch möchte ich ausdrücklich auf die Einheit der Gegensätze hinweisen, die auch und gerade im Bereich der persönlichen Produktivität gelten. So gibt es z. B.
- Fokussieren und Erweitern
- Konzentration und Entspannung
- Arbeit und Pause
- Wach sein und Schlafen
Für mich funktioniert das eine nicht ohne das andere. Diese Begriffe bedingen einander und wir sollten darauf achten, das eine nicht auf Kosten des anderen zu vernachlässigen. Zumindest sehe ich das so und so lese ich auch Beiträge mit Stirnrunzeln, die uns erklären, wie wir mit weniger Schlaf auskommen können, um mehr Zeit für die Arbeit zu haben. So etwas ist mit Vorsicht zu genießen, finde ich.
Aufgrund einer früheren Beobachtung habe ich vor einiger Zeit angefangen, Links zu Artikeln in Produktivitätsblogs zu sammeln, die sich mit dem Schlaf beschäftigen. Hier ist die vorläufige Ausbeute:
Grundsätzliches
- Top 10 Ways to Sleep Smarter and Better
- The Truth About Sleep & Productivity
- How I Made Sleep a Priority—And Got More Productive
- Do some people only need a few hours of sleep a night?
- Assess Your Sleep Needs
- Ability to Learn Is Affected by the Timing of Sleep
- “Force Quit” Yourself to Get Your Sleep Schedule Back on Track and Avoid Another Day of Fatigue
- Arianna Huffington: How to succeed? Get more sleep
Über das Einschlafen
- The Insomniac’s Guide of Things To Do When Failing to Sleep
- Insomnia? 41 Simple Tips to Help You Get to Sleep – Insomnia treatment, cures
- Improve Your Evening Ritual for a Better Night’s Sleep
- Find Your Perfect Bedtime and Get the Right Amount of Sleep
- 19 Ways to Fall Asleep Fast
- 10 Tips For A Good Night’s Sleep Without Pills
Über das Durchschlafen
- Relax Like A Pro: 5 Steps to Hacking Your Sleep
- Sleep Tips: Tips for a Good Night’s Sleep
- How To Get Better Sleep While Spending Less Time In Bed
- How Can I Sleep Through the Night?
Über das Aufstehen
- Train Yourself to Become a Morning Person and Test If You’re a Real Lark or Night Owl
- Never Let the Sun Catch You Sleeping: Why and How to Become an Early Riser
- How to Wake Up Early: The Definitive Guide
- How to Manipulate Your Body to Wake the Hell Up
- How to Become an Early Riser
Kurzschlaf, Nickerchen
- The Caffeine Nap
- Power Napping Tips
- How to nap
- For The Best Benefits, Take an Ultra-Brief Nap
- 10 Benefits of Power Napping, and How to Do It
Spezielle Schlafformen
- Switching to Biphasic Sleeping? Start here
- Polyphasic Sleep
- How to Naturally Reset Your Sleep Cycle In One Night
“Ultimativ” 
ist die Liste nicht, aber umfangreich, finden ich und Katze Leni.
2 Comments
Danke für die Liste bzw. die damit verbundene Arbeit. Wobei man dann doch langsam müde wird und rechtzeitig zu Bett gehen sollte, wenn man sich do nach 22.15 da durchklicken wollte. Für Workaholics ist eine der wirksamsten Schlafmethoden doch noch, den Rechner bzw. künstliches Licht nach 22.30 auszuschalten. Vielleicht noch Melatonin zur Nacht… Und auf Schlafmittel (ausser Sex) verzichten. Gute Nacht
Danke für die Liste. Du triffst damit gerade einen aktuellen Punkt bei mir.
Ich habe mir dazu ein Buch gekauft: “Wie wir ticken, die Bedeutung der Chronobiologie für unser Leben” von Prof. Till Roenneberg.
Fazit zum Buch: Es lohnt sich nicht!
Es ist ein Professorenbuch, narrativer Erzählstil, keine praktischen Empfehlungen – oder wenn, dann so versteckt, dass ich diese nicht gefunden habe. Was ich aus dem Buch mitgenommen habe:
1. Es gibt Chronotypen, die man anhand des Zeitpunktes der Schlafmitte identifiziert.
2. Es gibt eine innere Uhr, die sich nicht zwingend an den 24 Stunden Rhythmus hält.
3. … das wars.
Also, für mich hat es sich nicht gelohnt.
Ich werde mal die Deine Liste abarbeiten.